蝴蝶拍。
“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。
蝴蝶拍技术简单、易学，帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。大家可以在此兆EMDR治疗师指导下自己做，每次需要5分钟。
具体操作
1、想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。
2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
4、速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？
5、如果好的感受不断增中铅加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。
6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。
7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。
在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入森培租一种“稳定”状态。
标签：安抚,自我
版权声明：文章由 知识百问 整理收集，来源于互联网或者用户投稿，如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。如转载请保留本文链接：https://www.zhshbaiwen.com/article/113106.html
