不太科学。你练的分别是三个群的肌肉，不应该放在一天练。我给你一些建议：1.这三个群的肌肉放在三天练习，一天练一个；2.飞鸟做十组，每组十到十五个，组间距1到2分钟。推举，侧平举和前平举亦是如此，这四个放在一天；3.手臂肌肉的锻炼次数和胸肌差滑桥桐不多，但一定要注意顶峰收缩，也就是完成一次动作是收紧肌肉，这样会有事半功倍的效果；4.腹肌锻炼的要诀就是下卧的时候不要下全，要时刻保持消岩腹肌的紧绷，25个一组，做5到8祖就可以了；5.最后就是要注意饮食和休息，建议多吃米饭牛肉，最好一天吃六个蛋信坦青，一定要煮熟，睡眠在八小时以上。健身一定要科学，并且要持之以恒，不要练了一周后没有成效就放弃，贵在坚持，你也可以拥有傲人的肌肉！！加油！！另外可以看看《健美先生》这本杂志，会是你的良师益友。
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